Awesomesports ofrecemos clases de yoga como la tendencia mundial entre los deportistas profesionales tanto en los deportes cíclicos, como en acíclicos
La intensidad física que sufren las deportistas profecionales durante una temporada, el desgaste emocional y mental que acaban agudizando el estrés y las lesiones tanto musculares como óseas.
Es por eso por lo que la práctica del yoga atrae cada vez más deportistas a sus entrenamientos, en tanto les permite aumentar su capacidad de concentración, así como mejorar su desempeño, flexibilidad, fortaleza y resistencia durante la temporada, e incluso lograr una recuperación física más eficiente.
La práctica regular del yoga evita lesiones, mejora la función muscular y combate el estrés, tres componentes claves del rendimiento deportivo.
Les ofrecemos clases de yoga especiales dedicadas a los deportistas profesionales, meditación y técnicas de respiración.
¿Qué razones pueden llevar a un deportista a querer añadir el
yoga a su plan de entrenamiento?
¿Cuáles son los beneficios del yoga que contribuyen a la mejora
en los resultados deportivos?
MAYOR FLEXIBILIDAD
Al hablar de yoga, lo primero que se nos viene a la cabeza son sus asanas (posturas). Por tanto, no es difícil asociar su práctica a la mejora de la flexibilidad.
Las asanas nos ayudan a aumentar la capacidad de mover los músculos y las articulaciones.
Unos estudios dicen que una sesión semanal de yoga durante 6 semanas es suficiente para notar mejoras en esta cualidad básica de la condición física.
REDUCE EL ESTRÉS
En la sociedad actual muchas personas sufren estrés, que a su vez puede provocar problemas de salud psicológico como depresión, agotamiento mental y hostilidad.
A lo largo del año de los entrenamientos, partidos, los futbolistas también pueden enfrentarse con que el estrés.
La práctica de yoga aminora los niveles de cortisol, una hormona
que se libera en respuesta al estrés.
AUMENTA LA FUERZA
Seguir una rutina con distintas asanas de manera habitual aumenta el tono y la fuerza muscular. Las posturas del yoga se mantienen durante largos períodos de tiempo, lo que provoca contracciones isométricas de los músculos, generando una
ganancia de fuerza. Un estudio publicado en el International Journal of Physical
Education, Sports and Health demostró que las asanas fortalecen los brazos, los hombros, las piernas, la espalda, los glúteos y el abdomen. Estas ganancias mejoran la estabilidad corporal y previenen lesiones, porque con el yoga se trabaja el fortalecimiento de las fibras musculares que apoyan y rodean a los músculos más
utilizados en estos deportes. Esto significa que se produce una fuerza global más equilibrada y óptimamente funcional.
AYUDA LA RECUPERACIÓN
Para el rendimiento deportivo óptimo, tan importante es el entrenamiento como la recuperación. Para evitar el sobre entrenamiento y para seguir rindiendo a un nivel adecuado, es necesario que los deportistas entiendan que los períodos de recuperación tras la actividad física son fundamentales. El yoga es una forma de descanso activo, lo que significa que, con su práctica, el organismo emplea mecanismos biológicos y procesos metabólicos y celulares de reparación de tejidos y de generación de moléculas, como por ejemplo enzimas, que permiten seguir rindiendo a un buen nivel.
Según una investigación aparecida en el International Journal of Multidisciplinary Research and Development, la respiración yóguica ayuda a circular y desintoxicar la linfa, un líquido que recorre el sistema linfático. Esto acelera en un 15% la
recuperación tras el ejercicio físico y elimina la fatiga.
MAYOR EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
El yoga es diferente a otros ejercicios, ya que genera movimiento sin causar tensión ni desequilibrios en el cuerpo. Por lo tanto, su práctica es un complemento ideal para distintas formas de ejercicio físico y una ventaja en cualquier deporte.
La coordinación y el equilibrio mejoran con el yoga debido a que las distintas posturas se combinan con la respiración y el movimiento. Un mayor equilibrio y coordinación significa un mejor control en el movimiento del cuerpo, lo que se manifiesta con una técnica más eficiente.
MEJORA EL SUEÑO
«La práctica del yoga aumenta los niveles de serotonina por lo que ayuda a dormir mejor» explica el Dr. Murali Doraiswam, autor de un estudio de la Universidad de Duke en el que se incluyó la revisión de más de 100 trabajos de investigación sobre el yoga. La serotonina (5-HT) es un neurotransmisor que, además de regular el humor o el apetito, aumenta la producción de melatonina, una hormona que participa en los ciclos del sueño.
Para conseguir un descanso apacible, asimismo, la serotonina interviene en el control del estrés y la temperatura corporal. Por eso, un estudio de la Universidad de Barcelona y la Universidad de las Islas Baleares publicado en la Revista de Psicología del Deporte aconseja que los deportistas lleven a cabo un control de la calidad del sueño, por la importancia de sus características reparadoras y su relación positiva con el rendimiento deportivo, el entrenamiento y a la competición.
MEJORA EL ESTADO DEL ÁNIMO
Existen estados de ánimo facilitadores de rendimiento, y generar actitudes y emociones positivas es un elemento clave en el buen funcionamiento deportivo de cada persona. La serotonina (5-HT) no solamente tiene un efecto positivo sobre el sueño, sino que también está implicada en la regulación del humor. De hecho, los
niveles bajos de este neurotransmisor se asocian a conductas depresivas.
Unas investigaciones dicen que practicar yoga de manera regular produce mejoras significativas en pacientes con depresión y ansiedad de manera similar al ejercicio físico. Además, otra investigación, publicada en The Journal of Complementary Medicine, encontró que se produce un incremento de otro neurotransmisor en los practicantes de yoga: el GABA. Los beneficios de GABA son numerosos, pues participa en la mejora del estado de ánimo, la capacidad deconcentración, promueve la relajación y ayuda a controlar el estrés.
AYUDA A PREVENIR LESIONES
Cado deporte se caracteriza por movimientos muy repetitivos durante un largo periodo de tiempo, lo que causa que se desarrollen determinados grupos musculares ignorando otros. Los desequilibrios en los músculos y las articulaciones pueden
provocar lesiones.
Muchas posturas de yoga, como por ejemplo la del «Perro boca abajo» (Adho Mukha Svanasana), movilizan y extienden la espalda, los hombros, los tríceps, los glúteos, los isquiotibiales, el recto anterior, y los gemelos, fortaleciendo los músculos y
aportando flexibilidad al cuerpo.
MEJORA LA CONCENTRACIÓN
La concentración es la capacidad de mantener la atención focalizada sobre un objeto o sobre la tarea que se está realizando sin distracciones, y es clave en el logro del éxito deportivo. En el yoga, la concentración se trabaja principalmente a través del Tratak (fijar la mirada), Nasagra-drishti (contemplación nasal), Brahmadya-drishti (contemplación frontal).
MEJORA LA RESISTENCIA
Aunque el rendimiento deportivo es multifactorial, es evidente que la resistencia juega un rol importante en el deporte. Según la ciencia, el yoga mejora la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.
Parece ser que, a pesar de que el yoga no es un ejercicio aeróbico, la respiración yóguica (pranayama) aumenta la capacidad de los pulmones al mejorar la flexibilidad de la caja torácica y permite que los pulmones se expandan por completo.
